ポッピング

普段から舌を正しい位置でキープするために、その舌の筋肉を鍛えるトレーニングです。

1. 舌全体を、上顎に密着させ吸いつかせます。この時、舌先が上の前歯の根元に位置するようにしてください。
2. 舌の位置をキープしたまま、口を開き、舌小帯（舌の裏にある筋）を伸ばします。
3. 舌を上顎から離し、「タンッ」という音を鳴らします。大きな音を出せれば、しっかりとトレーニングができている証拠です。舌全体を上顎に吸いつかせることで、大きな音を出せます。

スラープ＆スワロー

正しい嚥下（食べ物を飲み込むこと）を行うためのトレーニングです。
ストロー1本、きれいな水を入れたスプレー（化粧品コーナーに置かれているスプレー容器で結構です）を準備してください。

1. 舌全体を、上顎に密着させ吸いつかせます。ポッピングの時と同様、舌先は上の前歯の根元に位置させてください。
2. 上の犬歯（左右両側）の後ろにストローを置き、舌の裏側に当てた状態で、ストローが曲がらない程度に、上下の歯を軽く噛み合わせます。
3. 唇の隙間から、スプレーを使って奥歯に向けて水を吹き入れます。
4. 口の中に入ってきた水を、音をたてながら、お口の奥の方で吸い集めます。（「ジュー」「ズズー」という吸引音をだすようにしてください）
5. 最後に、唇を開いたまま、集めた水をゴクンと飲み込みます。

※舌は終始、同じ位置に置いてください。
※トレーニングでは唇を開いたまま水を飲み込みますが、普段の飲食では唇を閉じて飲み込むようにしてください。